dół góra

Ciężko jest mi ćwiczyć planem FBW.Chodzi mi o to że jak ćwiczę całe ciało to po prostu już pod koniec treningu ciężko solidnie dokończyć trening przez co odpuszczam itd.Mogę jakoś zmienić trening?Myślałem żeby podzielić jakoś góra dół lub inaczej.Trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-)

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

nie wiem czy bym zrobil, imo trudne cwiczenie znaczy poprawnie trudne, tak jak robia konkretniejsi zawodnicy, taka plaszyzna ruchu bujana ala wańka-wstańka, bo po prostu gora dół to wiadomo, łatwo, ale łatwo też sobie pozrywać też przy okazji coś

scooooooby no problem SPLIT podział góra/dół push/pull opierajac sie o podstawowe boje i jedziesz , ogarniasz takie podziały ?

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 Brama: 4x15 Brzuch: [...]

gruche? 848 ruchow reka gora - dół

[...] 4x10 18kg wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep 15kg uginanie sztanga modlitewnik 3x15 + 1x13 20kg pompki na poręczach 12/12/11/9 CC suple: przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, [...]

[...] 20x0, 120s przerwy 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 21/21/21/18/18kg 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 50kg (poebaem krazki, ale siadlo fajnie) 3.WL sztanga skos dół 4x12p 50kg 4.Wyciskanie siedząc 4x12p 15/15/15/12kg 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 12.5kg (tu to masakra, ręce jak z waty po 2 serii) 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p 20kg [...]

[...] nie przejdzie to do lekarza. Pamiętaj o rozgrzewce nadgarstków, tylko nie przez kręcenie! To właśnie często prowadzi do kontuzji. Prawidłowo: Splatasz dłonie i ruszasz góra/dół. Spokojnie 3-4x/15-20 sek. Nie kręcisz! Tylko pracujesz w jednej płaszczyźnie. Dodatkowo podczas ćwiczenia z ciężarkami mocno zaciskaj dłonie. To usztywnia nadgarstek.

@Venc, dzięki wielkie. Myślę, że od sierpnia postaram się o lepszy grafik i wtedy ew. te 2 treningi jak mówisz, albo nawet 3 :D ( plus lafay w dzień, gdy nie bd mógł ). A jeszcze jakbyś miał gdzieś rozpiskę ogólną na góra dół to wgl byłoby super, bo wiem że sam db plany układasz. Priorytet na plecy raczej.

a ja jeszcze robię góra dół

mam pytanko ...mam sporo fatu .robnie areo regularnie..z dietą tez trzymam się ..lece powoli w dół na ważce ale moim priorytetem jest się rozciągnąć do szpagatu ..kiedyś by o lepiej ale zbytnio ubiłem nogi i nie da rady trzyma mnie dupa ..poza tym mrzże zejść już z diety bo już pól roku trzymam i *******ca dostaje ..tak więc nie płakał bym jak by [...]

jadę teraz sysyemem góra/dół fajna pompa

[...] rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- góra, środek w ujęciu pionowym, dół, czy środek reszta pleców i barki wycisk sztangi zza głowy( tylko do połowy głowy, nie niżej) wiosło hantlem wznosy bokiem wznosy w opadzie na tylne aktony ewent. szrugsy [...]

70 zł za karnet.Nie ma stojaków pod przysiady :( po za tym jest wszystko co trzeba. Ławki proste, skos dół i góra, maszyny/wyciągi jak ktoś używa.

ja normalnie mam u siebie na poddaszu. ale narazie nie jest uzytkowe wiec nic tam nie ma, nawet ocieplenia i zimno w ch**:P w przyszlym roku bede chcial ocieplic plus postawic jakaś scianę i bedzie gitara:D ja chodzilem 2 lata do publicznej. problem w tym ze u mnie taka silka to 160zl/m i pchasz tylko kase komus do kieszeni. jak cos sie popsuje [...]

a tak z innej palety co myślicie o małej zmianie planu na klate ? doszła do nas ławka skos/dół i nie wiem jak wdrożyć ją w trening, normalnie zawsze ćwiczyłem płaska 3s skos góra hantle 3s rozpiętki skos 3s pompki na poręczach 3s Jakby tu wykorzystać tego skosika ? :-D

[...] na suwnicy (miały byc przysiady, zrobie w piątek) 5x 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie/nachwyt z falową progresja. 5x 3.Wypychanie na ławce poziomej 5x piramida góra/dół 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 6.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x Dieta [...]